Có nhiều vì sao gây ra bài toán giảm đầu óc như di truyền, tuổi tác và những điều khiếu nại y tế, sức khỏe ảnh hưởng đến não. Ngoài ra còn có một số yếu tố rủi ro ro có thể kiểm kiểm tra được đối với chứng mất trí nhớ, chẳng hạn như chính sách ăn uống với lối sống.
Bạn đang xem: Làm cách nào để tăng cường trí nhớ
Mặc mặc dù không phải tất cả các vì sao gây bớt trí nhớ đều rất có thể phòng dự phòng được, mặc dù nhiên, một vài biện pháp rất có thể giúp bảo đảm an toàn não chống lại sự suy bớt nhận thức khi bao gồm tuổi.
Trong nội dung bài viết này, khám phá về 8 kỹ thuật để nâng cao trí lưu giữ của bạn.
1. Tập luyện trí não
Theo cách tương tự như như cơ bắp, não bắt buộc sử dụng liên tiếp để giữ sức khỏe. Tập luyện ý thức cũng rất cần thiết đối với đầu óc như những yếu tố khác, và thử thách trí óc có thể giúp nó trở nên tân tiến và mở rộng, điều này có thể nâng cao trí nhớ.
Một test nghiệm cho biết thêm những người chỉ cần 15 phút hoạt độngvận dụng trí óc tối thiểu 5 ngày một tuần đã nâng cao chức năng não.
2. Bè phái dục
Tập thể dục thể thao có ảnh hưởng trực tiếp nối sức khỏe não bộ. Với tầm độ thường xuyên làm giảm nguy cơ tiềm ẩn suy sút nhận thức theo tuổi tác và đảm bảo não ngăn chặn lại sự thoái hóa.
Kết trái của một nghiên cứu năm 2017 cho thấy thêm tập thể dục thể thao nhịp điệu gồm thể cải thiện chức năng bộ lưu trữ ở những người mắc căn bệnh Alzheimer sớm, đồng thời làm căng và săn dĩ nhiên da.
Tập thể dục làm tăng nhịp tim, góp tuần trả máu xuất sắc hơn.
3. Thiền
Thiền hoàn toàn có thể giúp óc giúp cải thiện trí nhớ. Những nghiên cứu cho thấy thiền giúp cải thiện chức năng não, giảm những dấu hiệu thoái hóa óc và nâng cao cả trí nhớ làm việc và trí nhớ nhiều năm hạn.
Các nhà nghiên cứu và phân tích đã quan sát cỗ não của những người liên tiếp thực hành thiền định và những người dân không.
Kết quả của họ chỉ ra rằng tạo ra thói quen thiền rất có thể gây ra những thay đổi lâu dài trong não, bao gồm tăng độ hoạt bát của não, giúp duy trì sự khỏe khoắn mạnh.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe não cỗ nói chung. Làm cách biệt chu kỳ giấc ngủ thoải mái và tự nhiên của cơ thể rất có thể dẫn cho suy giảm nhận thức, vì vấn đề đó làm cách biệt các quá trình não sử dụng để tạo ra ký ức.
Một giấc ngủ đủ thường kéo dãn dài khoảng 7 giờ 9 đêm cho một người trưởng thành, góp não bộ tạo nên và tàng trữ những ký ức dài hạn.
5. Giảm lượng đường dung hấp thụ vào cơ thể
Thực phẩm có đường rất có thể có mùi vị thơm ngon và cảm xúc sảng khoái dịp đầu, tuy nhiên chúng có thể đóng một vai trò tiềm tàng trong vấn đề gây mất trí nhớ. Các nghiên cứu từ năm 2017 trên những cá thể động vật hoang dã chỉ ra rằng cơ chế ăn nhiều đồ uống bao gồm đường có liên quan đến dịch Alzheimer.
Các nhà nghiên cứu cũng phát chỉ ra rằng uống quá nhiều đồ ngọt, bao hàm cả nước ép trái cây có tương quan với tổng cân nặng não phải chăng hơn, đây là dấu hiệu nhanh chóng của bệnh dịch Alzheimer.
Tránh dung nạp vô số đường rất có thể giúp phòng lại nguy hại này. Trong khi thực phẩm ngọt thoải mái và tự nhiên chẳng hạn như trái cây, là một bổ sung cập nhật tốt cho cơ chế ăn uống lành mạnh, mọi người hoàn toàn có thể tránh thức uống ngọt có đường với thực phẩm tất cả thêm đường.
6. Tránh chế độ ăn những calo
Cùng với câu hỏi cắt giảm nguồn con đường dư thừa, sút lượng calo tổng thể cũng rất có thể giúp bảo đảm an toàn não.
Các nhà nghiên cứu xem xét rằng chế độ ăn nhiều calo có thể làm suy giảm trí nhớ cùng dẫn đến khủng phì. Những tác động đến trí nhớ rất có thể do chính sách ăn kiêng những calo dẫn mang đến viêm những phần tử quan trọng của não.
Một nghiên cứu từ năm 2009 đã chú ý liệu việc tinh giảm lượng năng lượng ở người có thể nâng cấp trí nhớ xuất xắc không. Những người tham gia là phụ nữ với giới hạn tuổi trung bình 60,5 tuổi đã giảm 30% lượng calo. Kết quả cho biết thêm rằng chúng ta đã bao gồm một sự cải thiện đáng nhắc về trí nhớ.
7. Tăng lượng caffeine
Caffeine từ những nguồn như coffe hoặc trà xanh hoàn toàn có thể là trợ hỗ trợ cho bộ nhớ.
Nghiên cứu vãn năm năm trước đã phát hiện ra rằng vấn đề tiêu thụ caffeine sau khoản thời gian kiểm tra tâm trí đã tương tác việc khối óc của tín đồ tham gia lưu trữ ký ức dài lâu tốt như thế nào.
Những người dùng 200 miligam caffeine đạt điểm cao hơn trong các bài soát sổ sau 24 giờ đồng hồ so với những người dân không cần sử dụng caffeine.
Caffeine cũng có thể bức tốc trí lưu giữ trong thời hạn ngắn. Một nghiên cứu khác cho biết những thanh niên uống cafe vào buổi sáng sớm đã nâng cao trí nhớ ngắn hạn.
Cái nhìn sâu sắc này có thể hữu ích cho người phải làm bài kiểm tra hoặc nhớ lại thông tin trong một khoảng thời gian trong ngày khi họ có thể mệt mỏi.
8. Ăn sô-cô-la đen
Ăn sô-cô-la đen cũng đều có thể nâng cao trí nhớ của một người. Công dụng của một phân tích năm 2011 cho thấy thêm flavonoid tự ca cao, là hòa hợp chất có không ít trong sô cô la, giúp bức tốc chức năng não.
Những người ăn uống sô cô la black thực hiện giỏi hơn trong các bài bình chọn trí ghi nhớ so với những người không ăn. Những nhà nghiên cứu và phân tích cho rằng flavonoid đã nâng cao lưu lượng máu cho não.
Xem thêm: 100+ Tên Tiếng Anh Cho Nu - 300+ Tên Tiếng Anh Hay Cho Nữ Hay Và Ý Nghĩa
Điều quan trọng đặc biệt là không thêm những đường vào chính sách ăn, vì vậy nên lưu ý đến việc áp dụng sô-cô-la đen do phần lớn các thành phầm sô-cô-la đều sở hữu thêm đường.